自分の職場で行っている筋力強化体操を、ご紹介させていただきます。
これだけやるのも、かなり大変ですよ～。
この通りに進行しても２０分ほどかかります。ゆっくりおしゃべりを交えれば３０分にもなる運動メニューとなります。
ストレッチ体操と、筋力の強化体操（筋持久力、瞬発力）と組み合わせて、しっかりと強く、柔らかい体をつくっていきたいですね～。
筋力強化体操のPDFはコチラ
https://www.dropbox.com/s/h5cnvnwbjrfkif9/%E3%
https://www.dropbox.com/s/0z5j5d8fh1wrzk1/%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E5%BC%B7%E5%8C%96%E4%BD%93%E6%93%8D%EF%BC%88%EF%BC%92%EF%BC%90%EF%BC%91%EF%BC%94%EF%BC%89.pdf?dl=0
ストレッチ体操のPDFはコチラ
https://www.dropbox.com/s/h5cnvnwbjrfkif9/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E4%BD%93%E6%93%8D%EF%BC%88%EF%BC%92%EF%BC%90%EF%BC%91%EF%BC%94%EF%BC%89.pdf?dl=0
