レクリエーションや体操、日々の活動をご紹介！宮古島からの介護便り 晴れたり曇ったり

もちろん個人差がありますが、食べたものが消化されるまでの時間を考えてのことです。

さすがに食べてスグ走るのは誰でも良くないな？戻しそう…と容易に想像できると思いますが、その他にも理由があります。

食べ物の消化には内臓に血液を送りこむ必要があります。レースがスタートしてしまえば血液は筋肉で積極的に使う必要がありますよね？、あっちもこっちも血が足りない状態になっては大変です。そのために消化に要する時間をしっかり開けて食事を取る必要があるのです。

自分は４時間前ですが、３時間という人も、５時間という人もいます。自分に会いそうな時間を探してみてはどうでしょうか？

食事の内容ですが消化までの時間がありますので基本的に好きなものを食べます。自分の場合、外せないのはご飯と納豆です。今回は納豆の他にオクラいりメカブ、トロロとネバネバ系です。お肉が欲しいのでベーコンも買いました。

逆に避けたいのは、生卵、刺身などの生ものですね、これは前日も避けた方が良いでしょう、何故なら…もちろん、もしもアタッテしまったら！を考えてのことです。

自分はあと寝酒もします。普段の？習慣は変えないほいがよく寝付けます。島酒のお湯割りとイカの墨煮、ミョウガがつまみです。

この他に、レーススタートの３０分前にはエネルギージェルを飲みます。自分はアミノ酸のたくさん入ったaminovitalパーフェクトエネルギーを使用しています。5000mgのアミノ酸、１８０kcalが摂取できます。

宮古島マラソンに参加されるみなさんが笑顔でゴールできますことを願っています。
また明日は、伊是名８８トライアスロン大会でもあります。宮古島からも何名かが参加します。みなさんの健闘を願いつつ、自分もがんばりますよ〜！


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